要练习百米跑，需要锻炼的东西很多。
一是动作训练，需要熟练掌握百米跑的标准动作，这是最基本的。
二是力量训练，包括脚踝力量训练，腿部力量训练，躯干核心力量训练。这些都是基础力量，是一切的根基。
三是爆发力训练，主要是锻炼身体的爆发力。这在百米赛跑中至关重要。
四是协调性训练，主要是将各个单列的训练成果，协调一致，融汇一体。
根据这些要求，陆离参照体育教材，也在网上查找了一些资料，自己制定了一个训练计划。
每天早上清早起床，完成一整套训练，再去上学。
在学校上课的时间，还是老样子，上课站桩，下课跑操场。
下午放学回家，又按照训练计划，进行两到三组整套训练。
时间就这么一天天过去。
拥有“天道酬勤”这个外挂，陆离洒落的每一滴汗水，都见证了自身的成长，见证了自身的提高。
一个月下来，豆芽菜一般的身板，终于长出了肌肉。苍白的病态脸色，也终于透出了健康的红润。
原本一米六三的身高，也在这一个月下来，长到了一米六五。
这个十四岁的少年，已经褪去了病秧子一般的模样，变得朝气蓬勃了。
这一天清早。
陆离家门口的乡村公路上，一道人影风驰电挈，急速狂奔。
粗重的喘气声中，狂奔而过的身影，带起一股风声，跨过了地面上划着的一条终点线！
“14秒！”
陆离擦着额头上的大汗，看着手机秒表上显示的时间，脸上露出了一抹笑容。
国家三级运动员的标准是百米12秒64。
陆离现在这个成绩，还只能说一般般，而且用手机计时肯定不准确，这个成绩肯定存在一些误差。
但是……短短的一个月，从豆芽菜身板，锻炼到百米14秒，已经很厉害了。
天道酬勤，一分耕耘一分收获，只要继续锻炼下去，我还能继续提高，继续成长。
洗了个澡，换了身衣服。
吃完早饭之后，陆离又开始上学。
上课没什么好说的。早自习下课之后，陆离习惯性的走出教室，前往操场。
“陆别，等我一下！”
看到陆离天天跑步，发小陈建飞突然也生出了兴趣，“等我一下，我也跟你一起跑步去。”
两个人同桌，天天在一起，陆离的习惯不可避免的影响到了陈建飞。
“你也想锻炼身体？好啊！”
陆离笑了笑，朝陈建飞招手，“走，我们去跑一圈。”
十四五岁的少年，正是精力过剩的时候。两人很快就来到了操场。
“陆别，我们来赛跑！”
站在起跑线上，陈建飞举起了手臂，“预备……跑！”
手臂一挥，两人同时跨过了起跑线，沿着跑道一路奔跑。
操场一圈两百米，算是短跑了。两人的速度都很快。
一开始，陈建飞兴冲冲的跑在前面，嘴里还在喊着：“陆别，你快点咯！”
跑到后半圈的时候，陈建飞就有些喘不过气了，速度明显的慢了下来。
“怎么？跑不动了？”
陆离几步追了上来，越过了陈建飞，嘴里还开起了玩笑：“三下两下就没戏了？你这样子不行啊！男人要持久，知道么？”
“谁……谁没……没戏了？”
陈建飞有些喘不过气了，断断续续的反驳着。
现在这个社会，就算是十四五岁的少年，也听得懂这些话了。陈建飞自然不肯承认自己不持久！
鼓着劲冲了几下，陈建飞又不行了。
“哈哈！不行了吧？”
陆离一声大笑，脚步如飞，一溜烟冲了出去，很快就冲过了终点。
“呼……呼……陆别，你特么打了鸡血吧？跑这么快？”
陈建飞跑过终点，手撑着膝盖，大口喘气，看向陆离的目光带着一股难以置信。
天天见面，天天在一起，陈建飞并没有留意到陆离身上发生的变化。
一直自认为比陆离强的陈建飞，直到这一刻才发现，现在的陆离已经不是曾经那个豆芽菜了。
他竟然跑不赢陆离了。这让陈建飞有些难以接受。
“陆别，你以前身体那么差，现在怎么跑得这么快了？”陈建飞问道。
“锻炼呗？没看到我天天锻炼啊？”
陆离随口回答，心头却暗想，确实是锻炼出来的，不过……一般人没这么好的锻炼效果。
“锻炼？是嘞，你每天都在跑！”
陈建飞点了点头，心里似乎有股子不舒服的劲，“我也锻炼！我也跟你一样锻炼。”
“好啊！”
陆离笑了笑。锻炼身体总没有什么坏处，至于效果如何，呵呵，不是每个人都开了挂的啊！
上课铃响了。
上午第三节课是一堂体育课。陆离和陈建飞留在操场上。
很快，体育老师吹响口哨，“48班，集合！”
回龙镇中学的班级排序是用数字排序的，陆离他们班就是48班。
班上的同学很快就在操场上排好了队伍。
“今天，我们进行一次测试。测试项目：五十米跑。测试成绩将会纳入你们的体育达标成绩，请大家认真对待。”
体育老师廖文敏，拿着一个文件夹扬了扬，“体育委员，按名单分组。六个人一组。注意了，测试的时候，不准抢道，只能在自己的跑道上跑。”
体育委员上前接过文件夹，按照学号给同学分组，六个人一组，安排好测试顺序。
陆离的学号是12号，正好排在第二组。
“各就位……预备……跑！”
体育委员站在起跑线上，手臂一挥，高声发令！
第一轮测试的六名同学飞奔而起，一路冲过终点。廖文敏老师按动秒表计时。
一组跑完，看着测试成绩，廖文敏老师一阵摇头。六个同学都在9秒左右，最好的那个也才堪堪及格，还有几个不及格的。
“下一组！”
廖文敏老师一挥手，陆离这一组走进了跑道。
“预备……跑！”
话音刚落，陆离脚下一蹬，如同离弦之箭一般冲刺而出，一路遥遥领先，呼啸着冲过了终点。
“7秒1？”
看到秒表上显示的时间，廖文敏老师眨了眨眼睛，有些难以置信！
这是陆离？跑这么快？
这还是那个体育测试从来都不及格的陆离吗？
他跑出了7秒1！
五十米跑出7秒1，这个成绩已经可以进学校田径队了。
廖文敏老师朝陆离看了一眼，笔尖在陆离的名字下面画了一条粗线。
一是动作训练，需要熟练掌握百米跑的标准动作，这是最基本的。
二是力量训练，包括脚踝力量训练，腿部力量训练，躯干核心力量训练。这些都是基础力量，是一切的根基。
三是爆发力训练，主要是锻炼身体的爆发力。这在百米赛跑中至关重要。
四是协调性训练，主要是将各个单列的训练成果，协调一致，融汇一体。
根据这些要求，陆离参照体育教材，也在网上查找了一些资料，自己制定了一个训练计划。
每天早上清早起床，完成一整套训练，再去上学。
在学校上课的时间，还是老样子，上课站桩，下课跑操场。
下午放学回家，又按照训练计划，进行两到三组整套训练。
时间就这么一天天过去。
拥有“天道酬勤”这个外挂，陆离洒落的每一滴汗水，都见证了自身的成长，见证了自身的提高。
一个月下来，豆芽菜一般的身板，终于长出了肌肉。苍白的病态脸色，也终于透出了健康的红润。
原本一米六三的身高，也在这一个月下来，长到了一米六五。
这个十四岁的少年，已经褪去了病秧子一般的模样，变得朝气蓬勃了。
这一天清早。
陆离家门口的乡村公路上，一道人影风驰电挈，急速狂奔。
粗重的喘气声中，狂奔而过的身影，带起一股风声，跨过了地面上划着的一条终点线！
“14秒！”
陆离擦着额头上的大汗，看着手机秒表上显示的时间，脸上露出了一抹笑容。
国家三级运动员的标准是百米12秒64。
陆离现在这个成绩，还只能说一般般，而且用手机计时肯定不准确，这个成绩肯定存在一些误差。
但是……短短的一个月，从豆芽菜身板，锻炼到百米14秒，已经很厉害了。
天道酬勤，一分耕耘一分收获，只要继续锻炼下去，我还能继续提高，继续成长。
洗了个澡，换了身衣服。
吃完早饭之后，陆离又开始上学。
上课没什么好说的。早自习下课之后，陆离习惯性的走出教室，前往操场。
“陆别，等我一下！”
看到陆离天天跑步，发小陈建飞突然也生出了兴趣，“等我一下，我也跟你一起跑步去。”
两个人同桌，天天在一起，陆离的习惯不可避免的影响到了陈建飞。
“你也想锻炼身体？好啊！”
陆离笑了笑，朝陈建飞招手，“走，我们去跑一圈。”
十四五岁的少年，正是精力过剩的时候。两人很快就来到了操场。
“陆别，我们来赛跑！”
站在起跑线上，陈建飞举起了手臂，“预备……跑！”
手臂一挥，两人同时跨过了起跑线，沿着跑道一路奔跑。
操场一圈两百米，算是短跑了。两人的速度都很快。
一开始，陈建飞兴冲冲的跑在前面，嘴里还在喊着：“陆别，你快点咯！”
跑到后半圈的时候，陈建飞就有些喘不过气了，速度明显的慢了下来。
“怎么？跑不动了？”
陆离几步追了上来，越过了陈建飞，嘴里还开起了玩笑：“三下两下就没戏了？你这样子不行啊！男人要持久，知道么？”
“谁……谁没……没戏了？”
陈建飞有些喘不过气了，断断续续的反驳着。
现在这个社会，就算是十四五岁的少年，也听得懂这些话了。陈建飞自然不肯承认自己不持久！
鼓着劲冲了几下，陈建飞又不行了。
“哈哈！不行了吧？”
陆离一声大笑，脚步如飞，一溜烟冲了出去，很快就冲过了终点。
“呼……呼……陆别，你特么打了鸡血吧？跑这么快？”
陈建飞跑过终点，手撑着膝盖，大口喘气，看向陆离的目光带着一股难以置信。
天天见面，天天在一起，陈建飞并没有留意到陆离身上发生的变化。
一直自认为比陆离强的陈建飞，直到这一刻才发现，现在的陆离已经不是曾经那个豆芽菜了。
他竟然跑不赢陆离了。这让陈建飞有些难以接受。
“陆别，你以前身体那么差，现在怎么跑得这么快了？”陈建飞问道。
“锻炼呗？没看到我天天锻炼啊？”
陆离随口回答，心头却暗想，确实是锻炼出来的，不过……一般人没这么好的锻炼效果。
“锻炼？是嘞，你每天都在跑！”
陈建飞点了点头，心里似乎有股子不舒服的劲，“我也锻炼！我也跟你一样锻炼。”
“好啊！”
陆离笑了笑。锻炼身体总没有什么坏处，至于效果如何，呵呵，不是每个人都开了挂的啊！
上课铃响了。
上午第三节课是一堂体育课。陆离和陈建飞留在操场上。
很快，体育老师吹响口哨，“48班，集合！”
回龙镇中学的班级排序是用数字排序的，陆离他们班就是48班。
班上的同学很快就在操场上排好了队伍。
“今天，我们进行一次测试。测试项目：五十米跑。测试成绩将会纳入你们的体育达标成绩，请大家认真对待。”
体育老师廖文敏，拿着一个文件夹扬了扬，“体育委员，按名单分组。六个人一组。注意了，测试的时候，不准抢道，只能在自己的跑道上跑。”
体育委员上前接过文件夹，按照学号给同学分组，六个人一组，安排好测试顺序。
陆离的学号是12号，正好排在第二组。
“各就位……预备……跑！”
体育委员站在起跑线上，手臂一挥，高声发令！
第一轮测试的六名同学飞奔而起，一路冲过终点。廖文敏老师按动秒表计时。
一组跑完，看着测试成绩，廖文敏老师一阵摇头。六个同学都在9秒左右，最好的那个也才堪堪及格，还有几个不及格的。
“下一组！”
廖文敏老师一挥手，陆离这一组走进了跑道。
“预备……跑！”
话音刚落，陆离脚下一蹬，如同离弦之箭一般冲刺而出，一路遥遥领先，呼啸着冲过了终点。
“7秒1？”
看到秒表上显示的时间，廖文敏老师眨了眨眼睛，有些难以置信！
这是陆离？跑这么快？
这还是那个体育测试从来都不及格的陆离吗？
他跑出了7秒1！
五十米跑出7秒1，这个成绩已经可以进学校田径队了。
廖文敏老师朝陆离看了一眼，笔尖在陆离的名字下面画了一条粗线。